Ejemplo Dieta:
Desayuno 1:
Infusión o leche desnatada o vegetal con café o cacao sin azúcar,
Un tazón de fruta, y una rebanada de pan integral con queso fresco, lonchas de pavo o mermelada sin azúcar.
Desayuno 2:
Cereales integrales de desayuno sin azúcar, con leche desnatada o vegetal o yogurt desnatado. Un tazón de fruta.
Media mañana: (Elije uno)
1- Una pieza de fruta o dos si se tiene hambre.
2- Un yogurt desnatado y 2 galletas integrales de alto contenido en fibra.
3- Una infusión con 2 galletas integrales de alto contenido en fibra.
4- Un yogurt desnatado con semillas de lino o salvado de avena. Dos o tres cucharaditas de postre.
Almuerzo:
En el almuerzo puedes comer normal, evitando siempre los alimentos grasos.
Ejemplo almuerzos:
1- Una ensalada acompañada de proteína libre de grasas a la plancha o al horno y una rebanada de pan integral. Puedes utilizar una cucharada sopera de aceite de oliva o lino para la ensalada.
2- Verduras hervidas o en puré acompañado de proteína libre de grasas y una rebanada de pan integral.
3- Cereal o arroz integral hervido de los antes mencionados con verduras o especias y acompañado de proteína libre de grasas y una rebanada de pan integral.
Un máximo de dos veces por semana puedes consumir legumbres o pasta, (siempre integral). Hay que tener en cuenta de no añadir a nuestras recetas grasas innecesarias, podemos darle sabor a las comidas con especias, verduras y proteínas sin grasa.
Merienda:
Elige una de las opciones de media mañana.
Cena:
Aquí viene lo más importante. En la cena es de vital importancia para que puedas reducir tu grasa corporal que los alimentos que consumas sean, proteína y verdura. No pases hambre, come despacio y el cuerpo te dirá cuando es suficiente.
Ejemplo cenas:
Puedes elegir entre uno de estos alimentos proteicos, tortilla francesa, huevos pasados por agua, filete ternera magro, pollo, pavo, queso fresco, atún, sardinas sin aceite, palitos de cangrejo, tofu, pescado en general.
Para acompañarlo lo ideal es consumir vegetales nombrados en la tabla de alimentos de calorías negativas. Tanto en ensalada o cocinados.
Si no tienes hambre no te saltes la cena, come al menos un yogurt desnatado o unas lonchas de pavo.
También de vez en cuando puedes sustituir la cena por una natilla proteica de venta en farmacias o herbolarios. Es mejor elegir una natilla en vez de un batido, las primeras llenan mucho más.